Calisthenics, allenamento a corpo libero

Corsi di calisthenics possono essere seguiti da Jump Academy a Bergamo


Il calisthenics, callistenia o ginnastica callistenica è una disciplina sportiva che mira a sviluppare la forza e l'equilibrio del corpo. I corsi di calisthenics promossi dalla palestra Jump Academy di Curno, in provincia di Bergamo sono alla portata di tutti. La callistenia è uno workout adatto a tutti, sia maschi che femmine, di qualsiasi età e corporatura. Si tratta infatti di uno strumento efficacie per modellare il proprio corpo e ottenere la propria forma ideale.

Lo scopo principale della ginnastica callistenica è quello di imparare le skill, ovvero delle abilità del calisthenics che possono essere apprese sviluppando la forza e il tono muscolare con altri esercizi propri della disciplina. Di conseguenza è un ottimo modo per tenersi in forma e sviluppare un fisico proporzionato. Gli esercizi non si concentrano su un area del corpo ma abbracciano tutti i grandi gruppi muscolari con esercizi mirati per ciascuno.

Gli esercizi per il calisthenics proposti dalla palestra Jump Academy vanno dall' allenamento della parte superiore del corpo con i push-ups, le trazioni, gli esercizi agli anelli, i dips e tanti altri. Per la parte inferiore l'esercizio principale è invece lo squat per tonificare i glutei e migliorare la muscolatura delle gambe, il pistol squat (One leg squat) i cossack squat e i glute ham raises.

Le skill speciali sono la human flag, la front lever, la back lever, la Handstand, la planche, la hollow back press, gli Handstand push up, il muscle up, i 90° degree push up, i russian Handstand push up e tante altre variazioni di queste skill.

I workout di calisthenics della palestra sono programmati tramite delle schede per livello, base, intermedio e avanzato, assegnate in base al livello dell'allievi e alle skill che si vogliono sviluppare. Il programma calistenico di allenamento proposto è quindi personalizzato in base alle abilità di chi lo pratica per ottenere il meglio del proprio corpo.

I corsi sono seguiti da istruttori specializzati che ti aiuteranno a migliorarti. Le lezioni di gruppo si svolgono dal lunedì al venerdì. Se invece conosci già il calisthenics questa palestra ti permette di allenarti in completa autonomia mettendoti a disposizione tutte le attrezzature che ti possono servire durante le ore di Open Gym della struttura.

Gli attrezzi che mette a disposizioni la palestra Jump Academy per gli allenamento di calisthenics sono i bilancieri, i rack per squat e dips, le parallele, le sbarre per le trazioni con eventuali bande elasticizzate per aiutare l’esecuzione e il corretto movimento, le spalliere per la flag o bandiera, gli anelli.


Skill di calisthenics, l'abilità flag o bandiera

Braccia tese, corpo orizzontale. La bandiera, una delle tante skill del calisthenics che puoi apprendere con il corso della Jump Academy. La human flag richiede molta stabilità e forza nella parte superiore del corpo

Trazioni, pull ups, chin ups esercizi per fortificare le braccia con il calisthenics

Trazioni, pull ups, chin ups, gli esercizi che puoi eseguire alla sbarra. Fanno parte del calisthenics e servono a sviluppare forza nelle braccia. Uno degli esercizi più conosciuti del calisthenics


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